Dobrze Wam mówić ! Ja praktycznie przy takiej ilości czuję się jak słonica, bóle brzucha, wzdęcia, powodujące, że ciuchy robią się ciasne, mam wrażenie i nie tylko , że przytyłam. Taka ilość węglowodanów jest dla mnie za duża. Taka ilość kcal mnie dobija, a pamiętajcie, że choruję na Hashimoto, gdzie metabolizm nigdy nie będzie tak wyśrubowany, [...]
Dziś jest pierwszy dzień,gdzie starałam się ułożyć miskę według Waszych zaleceń. Trochę było to trudne, ale z produktów dostępnych w domu coś udało mi się ułożyć. Czy mogę jeść ziemniaki, co jakiś czas? Czy bezwzględnie się ich pozbyć? Bo z tym byłby lekki problem. Kilka pierwszych misek nie będzie idealnych bo muszę wybrać się z mamą na porządne [...]
A więc tak, na wstępie muszę sprostować piątkową miskę. tzn zapomniałam dodać że wieczorem wypiłam 2 kieliszki czystej wódki, bez soku bez niczego.Ale ten błąd już więcej się nie powtórzy!! Postanowiłam sobie że do czasu aż jestem na całkowitej redukcji już nie wezmę alkoholu do ust! coś za coś! jestem w stanie to poświęcić! Dzisiejsza miska to [...]
darkquenn, wybacz, że tak późno odpowiedź, ale niestety zajob w pracy nie pozwala mi siedzieć na forum i wrzucać tu treningów i misek :( Ale ogólnie idzie mi powoli, ale stabilnie :) Waga prawie stoi w miejscu, spadła o kilogram chyba jedynie, ale się tym specjalnie nie przejmuję, bo ciało wygląda lepiej. Tylko uda nie chcą się ruszyć, ani o [...]
03-06-2013 cykl 4 tydz 9/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg dzień 5- obwód 2 :)) 5x 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 19 i potem po 17 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 30sek 9 i potem po 7 Czas: 23:25 min - 4 obwodów bo włączyłam stoper po pierwszym [...]
no właśnie pit, o to chodzi z jelfą :-) ja nie mam zamiaru kupować metaxu nie wiadomo jakiej marki i jesc nie woiadomo jakiej dawki, skoro jelfa w dawce ledwie trzykrotnie przekraczającej dawkę leczniczą robi mnie jak nie wiem co. i jeszcze do meritum - pomyslalem sobie, ze moze zrobie jednak teraz krotszy cykl na propku, z kikiem z mety. Nie [...]
Koledzy, którzy twierdzicie, że redukcja na 2300 kcal jest niemożliwa, ale na 3300 kcal jak najbardziej - pytanie do Was. Możecie to uzasadnić? Brzmi kuriozalnie i moim zdaniem ma się nijak do rzeczywistości. Wystarczą podstawy fizyki i biologii by sprzeciwić się tej tezie. Oczywiście rozumiem, że zalecacie koledze wyższą kaloryczność, aby było mu [...]
hehe oczywiscie dobrze muwisz ze wszystko szkodzi w nadmiarze "Dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę C wynosi 75-100 mg." - z encyklopedi wiem.onet.pl ;D dawki o jakich jest mowa w tym artykule sa jeszcze sensowne i nic Ci nie zrobia natomiast jeszcze nie doczytalem zeby ktos tak przesadzal specjalnie z wit. C np. zjadl pol [...]
popieram kolegę neona a co do mojego wpisu...kolego Twój post brzmi jak prowokacja. Biceps i klata jak ktoś zadaje takie pytanie a nie robi reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i [...]
Dzień 5 NT Dziś 160g białeczka, kalorie trzymane :) Dziewczyna ma zakwasy ale nie ma tragedii :D Mam pytanie, mam zamiar robić co jakiś czas refeed day, czy powinienem wtedy jeść tą większą o ok 20% ilość kalorii w oknie jedzenia czy moge cały dzień? Po takim dniu chciałbym schodzić z kaloriami o 100 lub 200, myślę też o tym żeby po jakimś czasie [...]
Generalnie to nóg nie łączy się z innymi partiami, czemu? -spytaj wyszukiwarkę sfd. Co do naramiennych (barki) to owszem są dużą partią i o to chodziło Rzeznikowi. Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). Plan [...]
wtOrEk (3 z 43) ...z racji tego ze wolne w pracy - dzis treningowy dzień ....dzięki Bogu ze wolne Sniadanie: Skład - strona wczesniej (chyba) ...juz takie bedzie zawsze w DT i dni gdy mam nocki b/t/ww/kcal 52/20/116/856 - bomba jak dla mnie - ale czasochlonna niestety - ok.45 od wstania do ostaniego kęsa...za długo zeby jesc gdy mam dniówki...... [...]
jak po 3tyg nie ma efektow to nie wiem po co dalej to jesc. nastepnym razem zainwestuj w cos pewniejszego. co to kurva ma byc? Ilość spożywanego białka : ok. 120g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Cel cyklu : Chciałbym nabrac masy
Dziekuje drodzy eksperci za wszystkie odpowiedzi:*. Wiec po pierwsze chce sprostowac, ze mam 19 lat, nie rodzilam, a moja waga to 67kg.(mam ciezkie kosci i poodbno wygladam na gora 65 kg). W sumie moj przyrost wagi byl dosc spory w ciagu 2 lat, poniewaz wczesniej przez 3 lata chorowalam na bulimie i musialam stosowac terapie hormonalna, aby zajsc [...]
Filip Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: np.5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ np.4 12/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ np.4 8/10/10/8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 10/10/10 to jest tylko taka luźna propozycja [...]
csiekawe rzeczy http://www.sfd.pl/temat209117/ ziemniaczki maja spore ig i takie tam i jak juz milej widziane by byly po treningu (silowym) ale jesli juz superhiper koniecznie to mozesz jesc najlepiej na redukcji opierac sie o warzywa i produkty o niskim ig no co.. np lubisz kalafior, brokuly, brukselke, papryke, pomidora, rzodkiew, salate, [...]
no to teraz mi namąciliście:D:D już nie wiem czy jeść ten twaróg na noc czy nie, czy brać jakiś supel czy nie, budzić się w nocy czy nie, czy jeść po prostu zwykłą kolację 1,5h przed snem:) nie jestem jakimś zapaleńcem strasznym żeby nie wiadomo czego oczekiwać chce zdrowo zjeść nie obciążając organizmu strasznie ale zmniejszyć katabolizm nocny to [...]
Marzenia zgrabnej kasikan
